Cómo llevar las zapatillas Carbon Plate Super para competir sin lesionarse

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Las zapatillas de competición con placas de carbono están batiendo récords. También pueden romper corredores. Esto es lo que necesita saber.

SI GASTASTE $ 250 o más en un par de zapatos para correr, los usaría para cada trote largo, trote de pavo y carrera al supermercado, ¿verdad? Y eso se duplicaría si esas zapatillas extra caras fueran súper zapatillas con placa de carbono, ¿verdad? ¿Por qué? Porque ningún calzado tiene su currículum: son responsables de récords mundiales e innumerables relaciones públicas tanto para profesionales como para profesionales.

Todas las zapatillas de fibra de carbono tienen los mismos componentes básicos: una gran pila de espuma de entresuela ultrarreactiva y una placa de carbono rígida. Esta mezcla no solo te amortigua; te impulsa hacia adelante en cada paso. Ese impulso adicional puede reducir drásticamente sus tiempos de carrera, pero el uso inadecuado de zapatos de fibra de carbono lo expone a posibles lesiones.

Los mejores fisioterapeutas están notando una tendencia preocupante: cada vez más pacientes con problemas en los pies parecen estar usando zapatos con placas de carbono. "Vemos muchas lesiones en los pies aquí, como lesiones plantares, muchas lesiones posteriores a la tibia, lesiones peroneas, todas por lo que veo son personas que entrenan con estos zapatos", dice el asesor de Men's Health, Dan Giordano, DPT, CSCS, fisioterapeuta en Bespoke Treatments en la ciudad de Nueva York.

Hay pocos estudios sobre los riesgos de correr con zapatillas con placas de carbono, pero un artículo de opinión publicado en Sports Medicine detalla cómo las zapatillas pueden cambiar su mecánica de carrera, citando a cinco atletas de pista que sufrieron lesiones en los pies después de usar zapatillas con placas de carbono.

Nada de esto significa que nunca puedas usar súper zapatos. Pero sí necesita saber exactamente lo que le están haciendo a su cuerpo y tener un plan sobre cómo y cuándo usarlos.

Podrías pensar que los súper zapatos te harán más rápido al instante, como cohetes propulsores para tus pies. Pero ese no es el caso. En cambio, permiten una mayor "economía" al correr: gasta menos oxígeno con cada paso, lo que significa que se fatigará menos rápidamente.

Eso se debe a cómo los zapatos de fibra de carbono afectan los momentos finales de cada paso. Según Colleen Brough, DPT, profesora asistente en la Universidad de Columbia y directora fundadora de Columbia RunLab (donde los corredores pueden analizar su forma en profundidad), su "ciclo de marcha" comienza cuando cualquier parte de su pie toca el suelo por primera vez. Luego comienza a cambiar su peso sobre ese pie, y un momento después (llamado "posición media") su pie está directamente debajo del centro de masa de su cuerpo. Luego, en lo que se llama "postura terminal", tu talón comienza a elevarse y tu pie termina detrás de ti, empujándote del suelo antes de que lo balancees hacia adelante para dar el siguiente paso.

La combinación de una placa de fibra de carbono y una espuma hipersensible actúa a medida que pasas de la postura intermedia a la postura terminal, dice Brough, empujándote hacia adelante mientras te despegas del suelo. La energía que ahorras con ese empujón te ayuda a mantenerte más fresco más adelante en tu carrera.

Pero esto solo funciona realmente si tu mecánica de carrera es buena, dice Brough. Si tiene problemas con la extensión de la cadera (el poderoso acto de alejar el muslo de la cadera delantera) o tiene una movilidad limitada del tobillo, "se perderá el beneficio de ese resorte", dice ella.

La ventaja de los zapatos de fibra de carbono que transforman tu mecánica son todos esos nuevos récords personales. ¿La baja? Algunos de esos cambios mecánicos se mantienen (y conducen a desequilibrios musculares) cuando usa otros zapatos (o no usa zapatos).

"Lo que creo que está sucediendo es que posiblemente, [durante] períodos de tiempo de entrenamiento con estos zapatos, dejas de usar ciertos músculos, como una amnesia de la manera más extraña", dice Giordano. Cuando te quitas los zapatos de fibra de carbono, esos músculos se ven obligados a despertarse de manera dolorosa y, a veces, dañina. "Las últimas ocho semanas", dice, "has estado corriendo sin usar ese pañuelo, o sin usarlo tanto como estás acostumbrado".

También hay otros riesgos. La mayoría de los súper zapatos tienen una gran cantidad de espuma acolchada. Agregue la placa de carbono que lo empuja hacia adelante con cada paso, poco soporte lateral y una banda de rodadura limitada para mantener el peso bajo y estos zapatos no están diseñados para doblar esquinas u operar en terrenos irregulares. "Tuve una paciente que se torció el tobillo corriendo en un Ironman, porque estaba sobre una superficie de césped y no sabía que estaba cambiado", dice Giordano.

Si estos zapatos son adecuados para usted o no, dependerá de algunos factores. El costo será grande, al igual que la durabilidad: la mayoría de los zapatos de fibra de carbono solo son efectivos para usar alrededor de 250 o 300 millas. Esas millas también pasan rápido. El entrenador de atletismo de Nike, Jes Woods, dice que una preparación ideal para una maratón dura aproximadamente 16 semanas, y los principiantes se abren camino hasta un promedio de 30 a 40 millas por semana. Incluso en el extremo inferior del espectro, podrías quemar un par mucho antes del día de la carrera.

Debido a su durabilidad limitada y todos esos riesgos de lesiones, necesita un plan de entrenamiento inteligente para sus zapatos de fibra de carbono. La mayoría de las empresas de calzado tampoco esperan que los uses todo el tiempo, razón por la cual fabrican una variedad de zapatos para correr.

Mark Mendeszoon, DPM, podólogo, entrenador de atletismo y dueño de una tienda de zapatos para correr en Chardon, Ohio, dice que primero debe ablandar los zapatos con ropa normal que no sea para correr, caminar durante unos días "para sentirlos". ." Luego pruébalos en algunas carreras de ritmo corto, no más de tres millas. El tiempo sin zapatos es igual de importante, dice, y debes caminar descalzo en tu casa o en el césped "para fortalecer y estirar los músculos de los pies y los tobillos" después de correr con súper zapatos.

Brough recomienda limitar el desgaste según sus necesidades. "El uso de [los súper zapatos] no solo debe limitarse en función de la mecánica de carrera, sino también limitarse a las carreras y el trabajo de velocidad", dice ella. Quítese los zapatos solo el día de la carrera y para entrenamientos selectos, como sesiones de intervalos de velocidad y carreras de ritmo, no las carreras más lentas de 20 millas que anclarán la mayoría de los planes de entrenamiento.

Y recuerde que no necesita usarlos, especialmente si no se sienten bien en sus pies. "Creo que una mentalidad equivocada sería conseguir los zapatos porque te gusta la idea de los zapatos", dice Brough.

Ya sea que quiera lograr un PR o simplemente quiera probar los zapatos más rápidos en el camino, debe hacer lo mejor para sus pies. Después de todo, no podrá correr muy rápido si termina usando una bota para caminar.

La configuración de tus zapatillas para correr debería depender de tus objetivos, pero tu presupuesto puede ser el factor decisivo más importante. Estas son nuestras selecciones para su mejor plan para lo que pueda gastar, además de otras opciones de primer nivel.

La línea Ghost de Brooks presenta algunos de los zapatos neutros más confiables y galardonados del mercado, y también son una de las mejores opciones del Dr. Mark Mendeszoon. Si no es exigente, puede encontrar un modelo más antiguo por un precio aún más barato en Brooks o en un minorista secundario como Zappos.

Los corredores adoran la línea Endorphin de Saucony por su espuma elástica PWRRUN, y esta versión te brinda una pila alta (sin placa) para todo, desde carreras largas hasta sesiones de entrenamiento de velocidad. La Hoka Carbon X3 es una zapatilla con placa de carbono más indulgente con menos espuma que rebota, por lo que puedes correr más millas con ella que con otros modelos comparables (y cuesta entre $50 y $75 menos).

Aquí obtienes lo mejor de todos los mundos: unas zapatillas para carreras largas con megaamortiguación (las Asics Superblast), unas zapatillas deportivas de primer nivel para todos los días (Craft CTM Ultra 3) y posiblemente las zapatillas más rápidas en la carretera para el día de la carrera (las Nike Vaporfly 3).

Brett Williams, editor de acondicionamiento físico en Men's Health, es un entrenador certificado por NASM-CPT y ex jugador de fútbol profesional y reportero técnico que divide su tiempo de entrenamiento entre entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento, artes marciales y carrera. Puede encontrar su trabajo en otros lugares en Mashable, Thrillist y otros puntos de venta.

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